|
Bezsenność to problemy z zasypianiem
bądź kontynuowaniem snu połączone z
poczuciem ogólnego zmęczenia podczas dnia.
Wyróżnia się trzy typy bezsenności:
1. przejściowa - trwająca kilka dni,
najczęściej związana ze zmianą miejsca
zasypania (np. podróż, przeprowadzka).
2. bezsenność krótkotrwałą - spowodowana
przez stres, trwa do trzech tygodni.
3. bezsenność przewlekła - traktowaną jako
choroba która wycieńcza i niszczy nasz
organizm.
Choroba ta
dotyka aż 20% dorosłego społeczeństwa (w
większości kobiet) i wraz z wiekiem rośnie
prawdopodobieństwo jej występowania.
Wśród
najczęstszych przyczyn bezsenności
najczęściej wymieniane są: stres, lęki i
depresja, spożywanie napoi zawierających
alkohol oraz kofeinę, przejadanie się zaraz
przed kładzeniem spać oraz w wyniku
starzenia się organizmu zmniejszenie się
ilości produkowanej melatoniny.
Jak poradzić
sobie z bezsennością:
- unikaj myślenia o problemach, staraj sobie
wyobrażać przyjemne rzeczy i zdarzenia;
- chodź spać i wstawaj o codziennie o tych
samych porach;
- przed pójściem spać weź gorąca kąpiel;
- relaksuj się przed spaniem przy spokojnej
muzyce;
- odsuń daleko od łóżka budzik;
- przed spaniem napij się mleka lub jogurtu.
- kłaść się do łóżka tylko gdy czujesz się
senny i powstawanie z niego jeśli sen nie
przyjdzie w przeciągu 15 minut.
- unikanie spania w ciągu dnia;
Stosuje się również leczenie bezsenności
farmakologiczne - ale tylko pod opieką
lekarza i nie dłużej niż miesiąc czasu. |
